2023石家莊市體育中考即將開始，各項測試動作要點請收好！

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2023石家莊市體育中考即將開始~

今年體育中考項目有所調整，中長跑項目測試（男生1000米、女生800米）調整為免考項目，以滿分（10分）計入中考體育總分，但其它考試項目仍按原方式和標準進行現場測試（立定跳遠10分，擲實心球10分）。

體育中考即將開始，一些動作要點，分享給大家！

各項測試動作要點

（往年信息僅供參考）

1.立定跳遠

（1）預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

（2）起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

（3）落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

2. 實心球：

（1）站位：兩腳前后站位，與肩同寬，前腳抵在投擲線稍靠后，后腳離前腳一腳半距離，身體重心在預加速前在兩腳間，預加速時重心后移落在后腳。

（2）預發(fā)力：髖關節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關節(jié)彎曲放松。兩腳支撐要牢固，便于腿部發(fā)力，雙腳不能同時離開地面，蹬地時兩腳稍彎曲。

（3）最后用力：包括“送” “挺” “揮打”三個動作?！八汀保旱诺匕l(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹；“挺”：在發(fā)力前胸部充分前挺，抬頭向上看；“揮打”：要求兩臂特別是小臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，從“甩腰”開始，以肩關節(jié)為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

（4）球出手后身體緩沖：如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區(qū)，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。